La Cohérence Cardiaque dans la Gestion du Cancer du Sein
Le cancer du sein est l’une des maladies les plus répandues. C’est aussi la première cause de décès par cancer chez la femme. Cependant, au-delà des traitements médicaux conventionnels, il existe des approches complémentaires qui peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de cette maladie. L’une de ces approches est la cohérence cardiaque. Il s’agit d’une technique de respiration et de gestion du stress. Elle peut apporter d’importants bienfaits aux personnes atteintes de cancer du sein.
Comprendre la Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre physiologique, psychologique et émotionnel de notre système nerveux autonome, responsable de notre adaptation. Cet état est obtenu par une méthode respiratoire simple, efficace. L’harmonisation des rythmes cardiaques avec la respiration est au coeur de la technique. Cet exercice crée un état de calme, de détente et de cohérence physiologique.
Initiée il y a une vingtaine d’années aux États-Unis par l’Institut HeartMath, cette technique a été introduite en France par le médecin David Servan-Schreiber en 2003.
Scientifiquement prouvée pour réduire le stress, elle améliore également le système immunitaire. Elle peut même augmenter la résilience émotionnelle. Et influencer positivement la santé cardiovasculaire. Cette méthode repose donc sur la synchronisation de la respiration avec les battements du cœur. Elle peut être pratiquée n’importe où, à tout moment. De plus, elle ne nécessite aucun équipement spécifique. Accessible à tous, elle se pratique quel que soit son âge ou son niveau de forme physique.
Réduire le Stress et l’Anxiété
Le cancer du sein, outre ses impacts physiques, peut entraîner un niveau élevé de stress, d’anxiété et de dépression chez les patientes. La cohérence cardiaque a pour but de réduire ces symptômes. Comment ? En agissant directement sur le système nerveux autonome, notre « pilote automatique ». Pour exemple, imaginez que vous êtes dans votre voiture avec la pédale de frein et la pédale d’accélérateur. Ici, c’est la même chose. Nous avons une branche sympathique qui est « l’accélérateur », et une branche parasympathique qui est le « frein ». À présent, votre véhicule va trop vite. Pour ralentir et éviter la perte de contrôle de votre voiture, vous appuyez sur la pédale de frein et retrouvez une vitesse plus sûre. Appuyer sur la pédale de frein correspond à la pratique régulière des exercices de cohérence cardiaque.
En résumé, le Parasympathique joue le rôle de frein cardiaque. Il met l’organisme au repos et favorise la récupération en permettant ainsi de conserver l’énergie. Alors que le Sympathique joue le rôle d’accélérateur cardiaque, met l’organisme en alerte et le prépare à l’action.
Les patientes ressentent un soulagement du stress et une amélioration de leur bien-être émotionnel en apportant un état d’équilibre entre les 2 branches. Il ne s’agit pas simplement de prendre une grande inspiration. Mais bien d’apprendre à gérer la variabilité des battements du coeur pour un état plus apaisé, dans la journée comme la nuit.
Renforcer le Système Immunitaire
La cohérence cardiaque a également été associée à un renforcement du système immunitaire. Lorsque nous sommes stressés, notre système immunitaire est plus susceptible d’être affaibli. En conséquence, cela affecte la capacité de l’organisme à lutter contre les cellules cancéreuses. La cohérence cardiaque peut aider à rétablir un équilibre dans le système immunitaire. En réduisant le stress chronique, il produit ainsi un impact positif sur la santé globale.
Renforcer la Résilience grâce à la Cohérence Cardiaque
La cohérence cardiaque renforce la résilience physique et émotionnelle des patientes. En régulant les battements du cœur et en améliorant la circulation sanguine, cette technique peut avoir de nombreux impacts positifs. Elle est susceptible de favoriser la récupération après la chirurgie. Elle peut augmenter la tolérance aux traitements tels que la chimiothérapie ou la radiothérapie. De plus, la cohérence cardiaque aide les malades à mieux faire face aux changements dans leur vie quotidienne. Face aux bouleversements, elle leur permet de cultiver une attitude mentale plus positive.
Améliorer la Communication avec les Soignants
Une communication efficace entre les patientes et les professionnels de la santé est cruciale pour un traitement optimal du cancer du sein. La cohérence cardiaque peut aider à créer un espace de dialogue plus ouvert et respectueux. Un grand nombre de patientes qui pratiquent la cohérence cardiaque ressentent une amélioration de leur concentration, de leur clarté mentale et de leur capacité à exprimer leurs besoins et leurs préoccupations.
Améliorer la Qualité de Vie
La gestion du cancer du sein ne se limite pas seulement à la survie physique, mais comprend également la qualité de vie pendant et après le traitement. La cohérence cardiaque peut contribuer à améliorer la qualité de vie des patientes en favorisant la détente. Elle permet de réduire les effets secondaires indésirables des traitements, en favorisant un sommeil réparateur et en aidant à maintenir une attitude mentale positive.
Intégrer la Cohérence Cardiaque dans le Plan de Traitement Global
La cohérence cardiaque ne remplace pas les traitements médicaux traditionnels pour le cancer du sein. Toutefois, elle peut être une composante précieuse du plan de traitement global. Il est important que patientes et professionnels de la santé travaillent ensemble pour intégrer cette pratique dans le cadre d’une approche globale dans la gestion de la maladie.
Pratiquer la Cohérence Cardiaque Simplement
Dans son livre Cohérence cardiaque 365, David O’Hare, médecin nutritionniste et psychothérapeute, préconise de la pratiquer trois fois par jour. C’est la fréquence recommandée dans votre journée. Lors de chaque exercice, le nombre de respirations est indiqué. Vous respirez selon un rythme de six fois par minute pendant cinq minutes.
Si vous souhaitez pratiquer la cohérence cardiaque, rien de plus simple …
Vous inspirez pendant 5 secondes par le nez et expirez pendant 5 secondes par la bouche en veillant à utiliser préférentiellement la respiration abdominale. La cohérence cardiaque se pratique debout ou assis pour plus d’efficacité. Toutefois, si vous choisissez la position allongée (en cas de réveil nocturne par exemple), il est recommandé d’allonger le temps de 30%, soit environ 8 minutes au lieu de 5 initialement.
Vous trouverez diverses applications dont Respirotec 365 ou Respirelax+ pour vous guider.
A Retenir
Vous l’aurez compris, la cohérence cardiaque, pratique basée sur la régulation de la respiration et du rythme cardiaque, aide les patientes à gérer le stress, à renforcer leur système immunitaire, à améliorer leur qualité de vie et maintenir un équilibre émotionnel. Cette technique offre une perspective novatrice dans la gestion du cancer du sein.
Les exercices de cohérence cardiaque, qui consistent en des pratiques respiratoires spécifiques, peuvent être réalisés pendant seulement quelques minutes par jour pour obtenir des effets bénéfiques significatifs. En régulant le système nerveux autonome, en particulier le système parasympathique, ces exercices favorisent une meilleure régulation du rythme cardiaque et peuvent ainsi réduire l’anxiété, la dépression et les effets du stress post-traumatique.
La méthode du Dr David Servan-Schreiber est souvent recommandée pour pratiquer la cohérence cardiaque. Grâce à des respirations contrôlées et régulières, cette pratique permet de synchroniser le rythme respiratoire avec le rythme cardiaque, favorisant ainsi l’équilibre du système cardiovasculaire.
En conclusion, la pratique de la cohérence cardiaque peut jouer un rôle crucial dans le processus de guérison des patientes atteintes du cancer du sein. Elle offre une approche complémentaire aux traitements classiques pour gérer le stress et maintenir un équilibre émotionnel bénéfique pour la santé globale.
Pour aller plus loin
Vous souhaitez en savoir plus ? N’hésitez pas à contacter les Amazones Re-Belles. Chrystèle Millet, notre présidente et médecin spécialisé en cohérence cardiaque, vous donnera plus d’explications et d’astuces en fonction de votre parcours de vie et de vos besoins !
Auteurs : Chrystèle Millet & Dominique Di Nardo