Canicule et Bien-être : Le Guide de Survie Estivale des Guerrières

Les vacances d’été sont synonymes de plage, de bronzage, mais peuvent également être accompagnées de fortes chaleurs. La saison est propice à la détente, mais les vagues de chaleur représentent un véritable danger pour la santé. Voici un guide concret pour passer l’été en toute sécurité, pour tout le monde, avec un accent particulier sur les personnes atteintes d’un cancer du sein.

Quels sont les impacts de la chaleur sur notre corps ?

Une chaleur excessive peut rapidement mettre le corps à rude épreuve. Voici quelques symptômes à surveiller :

  • Crampes musculaires : courantes lors d’un effort physique sous une chaleur accablante.
  • Fatigue intense : lassitude inhabituelle exacerbée par des températures élevées.
  • Maux de tête : courants lors d’un état de déshydratation.
  • Fièvre supérieure à 38 °C : le corps surchauffe.
  • Nausées, vertiges : signes de déshydratation ou de coup de chaleur.
  • Propos incohérents : alerte rouge, le cerveau est affecté. Urgence.

Comment peut-on bien se protéger ?

Voici quelques réflexes simples à adopter :

  • Restez au frais : rafraîchissez-vous dans des lieux climatisés ou à l’ombre.
  •  Buvez beaucoup d’eau : hydratez-vous régulièrement, même sans soif.
  • Évitez de boire de l’alcool : il accentue la déshydratation.
  • Mangez léger : privilégiez les fruits et légumes riches en eau.
  • Gardez votre logement frais : fermez volets et fenêtres le jour, aérez la nuit.
  • Rafraîchissez votre corps : prenez des douches tièdes, « brumisateur » facial, ou un linge humide.
  • Limitez vos efforts physiques, surtout entre midi et 16 heures.
  • Maintenez le contact avec vos proches : échangez des nouvelles, en particulier avec les personnes vulnérables.

En cas de malaise : réagissez vite

En cas de coup de chaleur ou de symptômes graves, appelez immédiatement le  SAMU ; C’est une urgence vitale ! 

Quelles mesures spécifiques prendre en cas de fortes chaleurs ?

Les thérapies pour combattre le cancer peuvent sensibiliser le corps à la chaleur. Voici quelques conseils ciblés :

  1. En cas de chimiothérapie

Ce qui change :
• La chimiothérapie peut entraîner une baisse des globules blancs, des nausées, de la fatigue, des bouffées de chaleur et des troubles digestifs.

Conseils spécifiques :
• Protégez votre peau : les traitements la rendent plus sensible. Appliquez une crème solaire adaptée d’indice 50+ et évitez toute exposition directe.
• Gérez les nausées : optez pour des boissons fraîches légèrement citronnées ou mentholées et évitez les odeurs fortes en cuisine.
• Protégez votre cuir chevelu : si vous avez perdu vos cheveux, portez un couvre-chef léger, comme un chapeau léger ou une écharpe fine en coton pour éviter les coups de soleil.
• Évitez les endroits surpeuplés et mal ventilés : la chaleur et l’immunodépression augmentent les risques d’infections. Préférez les endroits bien aérés.
• Surveillez votre hydratation : la déshydratation peut aggraver certains effets secondaires, tels que la constipation ou les vertiges.

  1. En cas de radiothérapie

Ce qui change :
• La peau dans la zone concernée devient sensible, irritée, voire brûlée.
• Le traitement peut également entraîner de la fatigue.

Conseils spécifiques :
• Choisissez des vêtements doux et amples. Optez pour du coton et évitez les frottements sur la zone irradiée (pas de soutien-gorge à armature s’il est trop douloureux).
• Lavez-vous à l’eau tiède. Pas d’eau chaude sur la zone traitée. Séchez délicatement sans frotter. N’utilisez pas de lingette, car elle contient souvent un peu d’alcool.
• N’exposez pas la zone irradiée au soleil, même protégée. La peau reste sensible pendant plusieurs mois.
• Utilisez un ventilateur ou une compresse froide à proximité (pas directement sur la peau irradiée) pour mieux supporter la chaleur et éviter les irritations.

  1. En post-opératoire (chirurgie)

Ce qui change :

  • La récupération peut s’accompagner de douleurs, de la fatigue, des cicatrices sensibles, voire de lymphœdème (gonflement du bras).

Conseils spécifiques :

  • Évitez la chaleur excessive sur la zone opérée : cela peut aggraver l’inflammation ou ralentir la cicatrisation.
  • Gardez la cicatrice propre et sèche. Attention à la transpiration : changez fréquemment de vêtements, et séchez-la délicatement.
  • Surveillez le bras opéré (en cas de curage axillaire) : évitez de porter des charges lourdes et les situations qui augmentent le risque de lymphœdème (chaleur, piqûres, pression).
  • Prenez des pauses régulières : laissez votre corps récupérer à son rythme, à l’abri de la chaleur.
  • N’oubliez pas l’importance des suivis médicaux réguliers, même pendant l’été.

Écoutez-vous sans vous sentir coupable

Chaque traitement épuise de manière spécifique. En période de fortes chaleurs, il est normal de ralentir. Le repos, l’hydratation et le confort sont des priorités. Ce n’est pas « être faible », c’est être intelligente et bienveillante avec soi-même. D’ailleurs, vous pouvez encore optimiser votre état de bien être en découvrant Comment se détendre en vacances ? 3 conseils incontournables

Vous pouvez aussi alternez des phases de détente avec des activités physiques adaptées, telles que le yoga (exercices doux) ou la natation, si votre état de santé vous le permet.

En somme, un été sûr, ça se prépare

La chaleur n’est pas à prendre à la légère. Que vous soyez en pleine forme ou en traitement, ces gestes simples peuvent faire la différence. Anticiper, s’écouter, rester en contact avec votre entourage : voilà les clés pour profiter de l’été en toute sécurité.

Malgré tout, vous hésitez à partir ? Vous ne savez pas quelle destination serait préférable pour profiter pleinement de vos vacances, en toute quiétude ? 

Découvrez comment choisir vos vacances et comment  électionner la meilleure destinations pour vous dans notre article de l’année dernière : Choisir ses vacances, sélectionner les meilleures destinations

Passez à l’action dès aujourd’hui !

Maintenant que votre destination pour vos vacances est choisie, il vous reste à :

  • Préparez une trousse spéciale pour la canicule qui contiendra un vaporisateur, un éventail, de l’eau en bouteille, un chapeau et de la crème solaire.
  • Localisez des endroits rafraichissants près de chez vous (bibliothèque, centre commercial, maison de quartier…)
  • Planifiez des temps de repos dans votre journée et aménagez un coin frais à la maison.
  • Notez les numéros utiles sur votre téléphone : SAMU (15), médecin, proche de confiance.
  • Et surtout, parlez-en autour de vous: ces conseils peuvent sauver des vies.

Et vous, quelles sont vos astuces pour mieux vivre les fortes chaleurs ? 

Partagez-les avec vos proches, vos groupes de soutien ou sur les réseaux sociaux. Ensemble, on est plus fortes face à la chaleur.

Rédactrice : Chrystèle Millet