Pas à pas vers la guérison : Les bienfaits de la marche en forêt après le cancer du sein

Non classé

Traverser un cancer, c’est vivre un bouleversement physique, émotionnel et mental profond. Après les traitements, une phase de reconstruction s’ouvre, où le besoin de se reconnecter à soi, à son corps, et au monde devient essentiel. Dans ce chemin vers la guérison, la nature peut devenir une précieuse alliée. La sylvothérapie, ou bain de forêt, offre un espace de répit, de douceur et de vitalité. La pratique de la marche en forêt, simple et accessible, peut accompagner les personnes touchées par un cancer du sein à chaque étape de leur parcours : pendant les traitements, en phase de rémission, ou dans leur quête d’un mieux-être durable.

« Plus il y a d’arbres et plus ils sont grands, plus vous en ressentirez les bienfaits. » (Dr Qing-Li)

Et si c’était le bon moment pour prendre soin de vous ?

Pas à pas vers la guérison avec la sylvothérapie

La sylvothérapie est une pratique de relaxation et de santé préventive qui invite à s’immerger en pleine nature pour bénéficier des vertus apaisantes des arbres. Cette approche holistique allie méditation, respiration consciente et pleine attention à l’environnement pour en tirer un maximum de bienfaits.

Le Shinrin-Yoku, concept né au Japon dans les années 1980, repose sur une vision préventive du bien-être. Le Docteur Qing-Li, l’un des pionniers et l’auteur de Shinrin-Yoku – l’art et la science du bain de forêt, a mis en évidence ses effets positifs sur la réduction du stress et l’équilibre émotionnel. Cette immersion revitalisante apaise l’esprit, diminue l’anxiété et favorise une connexion profonde avec le monde végétal.

« Le bain de forêt est une thérapie offerte par la nature. » (Dr Qing-Li)

Une action apaisante sur le mental

Les bienfaits de la marche en forêt ont un impact direct sur la santé mentale. Une étude japonaise a démontré qu’une vingtaine de minutes d’immersion dans la nature réduit la production de cortisol, l’hormone du stress, de 15 %, favorisant ainsi une détente profonde.

Flâner parmi les arbres, bercer par le chant des oiseaux et respirer les senteurs boisées stimule la production de sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur, améliorant ainsi l’humeur. De plus, évoluer dans un environnement verdoyant et apaisant agit comme un antidépresseur naturel, cela atténue l’anxiété et aide à réduire les symptômes dépressifs.

Les patientes peuvent faire face à des épreuves médicales difficiles, à un stress post-traumatique, à la crainte de rechutes ou encore à des fluctuations d’humeur dues au traitement. Cheminer dans l’écrin végétal, c’est retrouver un souffle de légèreté, comme une respiration nouvelle qui apaise l’âme.

Un soutien au corps en convalescence

Les arbres et les plantes libèrent des substances appelées phytoncides, qui éveillent les défenses de l’organisme en stimulant la production de lymphocytes NK, ces cellules tueuses naturelles. Elles constituent une ressource précieuse pour les organismes affaiblis par les traitements. Vous renforcez ainsi, naturellement, votre immunité innée.

Se laisser bercer par le souffle apaisant de la forêt aide le cœur à battre plus sereinement, régule la pression artérielle et fluidifie la circulation sanguine. Cette activité permet de dissiper la fatigue mentale, de restaurer un sommeil perturbé et d’insuffler une énergie nouvelle, tout en respectant les limites du corps, ce qui est crucial pendant cette période de récupération.

Cerise sur le gâteau : et si vous vous laissiez bercer par le souffle de votre respiration dans la forêt. Vous pourriez tenter l’expérience en pratiquant la cohérence cardiaque. Connaissez-vous cette pratique ?

Chaque jour, prenez quelques minutes pour pratiquer la cohérence cardiaque en ralentissant votre respiration. Inspirez profondément pendant 5 secondes, puis expirez lentement pendant 5 secondes. Répétez ce rythme régulier 6 fois par minute pendant 5 minutes. Cette technique facile permet de synchroniser le cœur et la respiration. En pratiquant cette activité en harmonie avec la douceur de la nature, vous permettez à votre corps de se régénérer en profondeur, favorisant ainsi une convalescence plus apaisée et un équilibre à long terme.

Quand la ville devient votre alliée : les espaces publics comme refuges naturels

Les parcs, jardins publics et squares, aussi modestes soient-ils, offrent de précieux refuges où l’on peut faire une pause loin du tumulte urbain et se ressourcer en toute quiétude. Un simple détour par une allée arborée ou un bosquet préservé suffit à renouer avec la sérénité. Ces endroits verdoyants offrent un cadre idéal pour vivre pleinement le moment présent.

Nous vous proposons d’essayer cet instant de sérénité en vous laissant guider par l’approche suivante :

Prenez simplement une pause, ressentez l’air sur votre peau, écoutez doucement le gazouillis d’un oiseau ou le murmure des feuilles, et vous retrouverez le moment présent.

Ici, le temps paraît s’étirer. On observe sans porter de jugement, on respire plus profondément, on se laisse imprégner par la beauté simple de notre environnement. Chaque élément devient une source d’émerveillement : une lumière tamisée entre les branches, une fleur inattendue, le balancement apaisant de nos pas.

Ce retour à soi, discret, mais essentiel, nous fait comprendre que la sérénité est toujours proche. Elle se cache dans une simple pause, un regard attentif, le contact de l’écorce d’un arbre, la caresse d’une feuille, une présence offerte en un instant.

Les forêts urbaines, quant à elles, cachent souvent de véritables écrins de verdure, propices à une immersion apaisante sous la canopée des arbres centenaires.

Entre deux consultations médicales ou lors d’une journée difficile, saisissez l’occasion de vous arrêter pour faire le plein d’énergie. Respirez profondément, prenez conscience de la vie qui nous entoure, et retrouvez un sens plus profond de notre existence.

Et vous, pensez-vous qu’il existe, quelque part, un lieu si paisible que même vos tourments s’y apaisent dans un profond silence ?

Pratiquer la sylvothérapie en rémission : une alliance naturelle

Pour approfondir les bienfaits de la nature sur votre bien-être, cette vidéo vous invite à découvrir la sylvothérapie dans un cadre urbain. À travers des exercices simples et accessibles, vous apprendrez à vous reconnecter à la nature, même dans un jardin ou un square, pour renforcer votre immunité et apaiser votre esprit.

Pour savourer pleinement un bain de forêt, ralentissez le rythme et laissez le monde extérieur derrière vous. Oubliez un instant vos préoccupations et plongez dans l’instant présent.

Puis, éveillez vos sens : observez les nuances de vert dans le feuillage, admirez les parterres fleuris, écoutez le chant des oiseaux et le bruissement du vent dans les branches.

Vous pouvez aussi trouver un endroit confortable : asseyez-vous ou allongez-vous, fermez les yeux et laissez votre respiration devenir profonde et apaisante.

Une méditation guidée axée sur la nature peut également vous accompagner vers une relaxation totale.

Repartez lentement, en prenant conscience de chaque pas, effleurez l’écorce des arbres et la douceur des feuilles. Laissez les textures, tantôt rêches, tantôt soyeuses, vous enraciner dans le moment présent. Si le temps le permet, osez marcher pieds nus sur l’herbe pour une connexion directe avec la terre et une régénération en profondeur.

Si vous êtes en quête d’une activité physique qui pourrait prolonger votre expérience en forêt et stimuler délicatement votre vitalité, nous vous conseillons de lire cet article : L’activité physique adaptée dans le traitement du cancer du sein.

Créer un habitat zen chez soi pendant ou après les traitements

Lorsque votre corps est fatigué et que vous ne pouvez pas sortir, amenez la nature dans votre refuge. Votre cocon devient un soutien sensoriel, un petit havre de paix où l’on peut méditer, respirer ou simplement se reposer. Pour les personnes fragilisées, chaque petit geste de soin compte.

L’influence des plantes

Une excellente première étape pour ramener la nature dans votre foyer est d’introduire des plantes d’intérieur ou même un petit jardin. Ces végétaux apportent une touche de sérénité, purifient l’air et créent un environnement apaisant et revitalisant.

Pour vous aider à choisir, voici une sélection (non exhaustive) de plantes d’intérieur réputées pour leurs vertus sur le bien-être, grâce à leur aspect apaisant et à leurs propriétés dépolluantes ou relaxantes :

– Spathiphyllum ou fleur de lune : purifie l’air en absorbant les COV (composés organiques volatils) tels que le benzène et le formaldéhyde. Il est doux, élégant et apaisant.

– Sansevieria ou « langue de belle-mère » : elle purifie l’air et libère de l’oxygène la nuit. Elle est réconfortante, résistante et minimaliste.

– Aloe vera : stimule l’organisme et l’aide à éliminer les toxines tout en purifiant l’air.

– Lavande : réputée pour ses propriétés apaisantes, elle facilite l’endormissement.

– Monstera deliciosa : absorbe les polluants de l’air et libère de l’oxygène. Son feuillage abondant crée une atmosphère relaxante, rappelant la beauté des tropiques.

– Ficus lyrata : filtre les polluants et apporte de l’air frais. Ses larges feuilles brillantes égayent votre décoration.

– Pilea peperomioides ou plante à monnaie chinoise : ses feuilles rondes et aérées apportent douceur et curiosité. Cette plante embellit votre espace sans l’encombrer.

Concevez des espaces de relaxation

Aménagez des coins dédiés à la méditation ou à la relaxation, avec des éléments naturels comme le bois, la pierre et une lumière douce. Cette solution efficace vous permettra de cultiver une atmosphère calme et propice à la détente. Vous pouvez aussi modifier votre éclairage, une lumière trop froide ou trop intense peut être perçue comme une agression par votre corps.

Diffusez des sons et des senteurs apaisantes

Diffusez des huiles essentielles, comme la lavande ou le cèdre, ou écoutez des sons tels que la pluie ou le chant des oiseaux. Cela renforcera les effets apaisants de votre environnement.

Mini-guide bien-être : Huiles essentielles de lavande et de cèdre

🌿 Lavande vraie (Lavandula angustifolia)

Propriétés clés :

Apaise le système nerveux (stress, anxiété, insomnie).
Favorise l’endormissement.
Soulage les tensions musculaires.
Cicatrisante et réparatrice cutanée (petites plaies et brûlures légères).

Utilisations :

Diffusion : 3-5 gouttes dans un diffuseur pour créer une atmosphère apaisante.
Massage : 1 goutte diluée dans une huile végétale appliquée sur les tempes, le plexus ou la plante des pieds.
Bain relaxant : 5 gouttes mélangées au lait, à un dispersant ou à une base neutre dans l’eau du bain.

Précautions :

Bien tolérée, même par les enfants dès 3 ans.
Déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse.
Effectuer toujours un test cutané préalable.

Sources :

Nerys Purchon & Lora Cantele, L’Aromathérapie complète (Éditions Médicis)
Dominique Baudoux, pharmacien spécialisé en aromathérapie, « Se soigner avec des huiles essentielles » (Éditions Amyris).

🌳 Cèdre de l’Atlas (Cedrus atlantica)

Propriétés clés :

Ancrante et apaisante, idéale pour combattre la fatigue mentale.
Stimulante circulatoire et lymphatique.
Décongestionnante (cellulite, rétention d’eau, jambes lourdes).

Utilisations :

Diffusion : 2-3 gouttes pour une ambiance boisée et rassurante.
Massage : 2 gouttes diluées dans de l’huile végétale (massage des jambes ou du bas du dos).

Olfactothérapie : Vous ouvrez le flacon, le rapprochez de votre nez, puis vous inspirez lentement et profondément 4 à 5 fois de suite, en prenant votre temps. Répéter cette opération 4 à 5 fois par jour !

Précautions :

Ne pas utiliser pendant la grossesse ni l’allaitement.
Ne pas utiliser chez les enfants de moins de 6 ans.
Ne jamais l’utiliser pure sur la peau.
Usage interne déconseillé.

Sources :

Danièle Festy, docteur en pharmacie, la bible des huiles essentielles* (Éditions Leduc)
Fabienne Millet, docteur en pharmacie, diplômée en phytothérapie et aromathérapie, Les huiles essentielles pour les nuls (Éditions First)

🌳 Harmonie « forêt intérieure »

Pour créer chez soi une ambiance de sylvothérapie :

3 gouttes de lavande vraie.

2 gouttes d’huile essentielle de cèdre de l’Atlas.
1 goutte d’huile essentielle d’orange douce (facultatif).

Diffusez pendant 15 à 20 minutes, pas plus de 3 fois par jour.

Ce guide pratique ne se substitue pas à un avis médical. Consulter toujours un spécialiste de la santé en cas de doute et effectuer un test cutané avant utilisation.

Optez pour une décoration minimaliste et naturelle

Réduisez le désordre et privilégiez des matériaux comme le bois, les pierres, et les tissus organiques. Cela permettra de créer une atmosphère zen, propice à la relaxation et à la pleine conscience.

Vous sentez-vous prêt à aménager votre coin personnel, dans le but de prendre soin de vous-même ?

Une connexion avec la nature en toute sécurité : conseils sur les allergies et les précautions essentielles

Pendant ou après les traitements, il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute activité, même douce.

Vérifiez la présence d’allergènes potentiels, comme les pollens ou les plantes urticantes, en particulier si vous êtes susceptible d’y être allergique.
Portez des vêtements couvrants et utilisez un répulsif contre les tiques et les insectes si vous êtes dans les sous-bois.
Les personnes souffrant de maladies respiratoires ou cardiovasculaires doivent consulter un médecin avant de pratiquer le Shinrin-Yoku.

La thérapie par les arbres est un remède puissant pour le corps et l’esprit, accessible à tous, même en ville. Elle ne prétend pas guérir, mais elle vous accompagne avec tendresse, vous soutient, vous répare en douceur. Elle peut aider à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à renforcer le système immunitaire, offrant ainsi une pause bienfaisante. Elle apporte aux personnes touchées par le cancer du sein un espace pour respirer, se recentrer, et réapprendre à faire confiance à leur corps. Il s’agit d’un parcours empreint de résilience, jalonné par des pas dans l’ombre rassurante des sous-bois, où l’on peut sentir la douceur des feuilles caressant nos joues. Chaque respiration est une victoire, chaque feuille une représentation de la vitalité.

Êtes-vous prêt.e à faire confiance à la nature pour accompagner, en douceur, la force qui renaît en vous ?

Pas à pas, sous la canopée, la guérison s’invite.

Il existe un proverbe attribué à la sagesse populaire suédoise qui est parfaitement adapté à cet article : « La forêt est une pharmacie à ciel ouvert ».

Rédacteur : Sylvia Richard