Q/R : Gérer l’anxiété et les troubles du sommeil

« Depuis l’annonce de mon cancer du sein, je suis très angoissée et je dors peu. Comment puis-je gérer le stress et l’anxiété liés à mon diagnostic ? »

Chrystèle, co-fondatrice des Amazones Re-Belles, lui répond…

Chère Isabelle, 

Je comprends combien le stress et l’anxiété peuvent être difficiles à gérer après un diagnostic de cancer du sein. Il est tout à fait normal de ressentir ces émotions face à une situation aussi bouleversante. Cependant, il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à les apaiser et à mieux faire face à ce moment difficile :

Parlez-en à quelqu’un : Partager vos sentiments avec vos proches ou un professionnel de santé mentale (psychologue, thérapeute) peut être d’un grand soutien. Le simple fait de verbaliser vos peurs peut parfois les rendre moins accablantes.

Pratiquez la respiration profonde et la méditation : Ces techniques sont efficaces pour réduire le stress en vous aidant à vous ancrer dans le moment présent. Des séances de méditation guidée ou des exercices de respiration peuvent calmer votre esprit et réduire les pensées anxieuses.

Restez active : Faire de l’exercice, même modérément, libère des endorphines qui améliorent l’humeur. La marche, le yoga, ou même des étirements légers peuvent vous aider à relâcher la tension accumulée.

Tenez un journal : Écrire ce que vous ressentez peut vous permettre d’exprimer vos angoisses sans jugement. Cela peut également vous aider à mieux comprendre ce qui déclenche votre stress et à trouver des solutions plus adaptées.

Évitez l’information excessive : Si la recherche d’informations vous rassure, faites-le dans des limites raisonnables. Trop d’informations, en particulier sur Internet, peuvent alimenter les angoisses. Fiez-vous à vos médecins pour répondre à vos questions les plus spécifiques.

Adoptez une routine relaxante : Créez des moments dans votre journée pour des activités apaisantes, comme lire, écouter de la musique, prendre un bain ou passer du temps dans la nature. Ces moments de répit peuvent grandement réduire votre niveau de stress.

Rejoignez un groupe de soutien : Parler avec d’autres personnes qui traversent la même épreuve que vous peut être extrêmement réconfortant. Vous pourriez échanger des conseils et ressentir un soutien mutuel. Nos coaches qui ont-elles aussi traversées cette épreuves sont à votre écoute.

Restaurez votre sommeil : Le manque de sommeil peut aggraver l’anxiété et la fatigue, rendant encore plus difficile la gestion de votre état émotionnel. Voici quelques conseils pour retrouver un sommeil plus réparateur :

1. 1. Mettez en place une routine du coucher : Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières, même les week-ends, pour réguler votre horloge biologique.
   2. Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre soit calme, sombre et à une température agréable. Utilisez des rideaux occultants et limitez les sources de bruit et de lumière bleue (téléphone, ordinateur, télévision) avant de dormir.
   3. Évitez les stimulants en soirée : Réduisez votre consommation de caféine et d’alcool, qui peuvent perturber votre sommeil. Privilégiez des infusions relaxantes comme la camomille ou la verveine.
   4. Pratiquez la relaxation avant de dormir : Un bain chaud, une séance de respiration profonde ou une lecture douce peuvent vous aider à décompresser avant le coucher.
   5. Restez active en journée : L’exercice physique favorise un meilleur sommeil, mais évitez les activités intenses 3 heures avant de dormir.
   6. Gérez vos pensées anxieuses : Si vous vous réveillez la nuit en pensant à des choses stressantes, notez-les dans un carnet et dites-vous que vous y reviendrez plus tard. Cela peut vous aider à les mettre de côté temporairement.
   7. Consultez un professionnel si nécessaire : Si l’insomnie persiste, un médecin ou un spécialiste du sommeil pourra vous proposer des solutions adaptées, comme la sophrologie, la cohérence cardiaque, ou des thérapies cognitives et comportementales (TCC) pour l’insomnie.

N’oubliez pas que prendre soin de votre bien-être émotionnel est tout aussi important que le traitement médical. Si l’anxiété et les troubles du sommeil deviennent trop difficiles à gérer, n’hésitez pas à consulter.

Je suis à votre disposition si vous souhaitez en discuter davantage ou si vous avez besoin de plus de conseils : 06 45 13 15 87 ou contact@amazonesrebelles.org

Avec tout mon soutien, 

Chrystèle