S’aimer après un cancer du sein: 10 astuces et exercices pour retrouver l’estime de soi

Introduction

Après un cancer, l’amour de soi peut être mis à rude épreuve. 

Le corps porte les cicatrices visibles de la maladie, la fatigue persiste, l’esprit reste préoccupé par la crainte d’une rechute, et le cœur, parfois, hésite à se rouvrir. Dans ce nouveau rapport à soi, apprendre à s’aimer de nouveau devient alors un voyage intime, lent, et profondément transformateur.  

Ces 10 astuces sont autant de pas doux et concrets pour initier ce chemin vers vous-même. 

1. Accueillir son corps tel qu’il est aujourd’hui

✨ Astuce : Apprivoiser son reflet avec douceur plutôt qu’avec jugement.

Votre corps porte les traces du combat qu’il a mené. Il est parfois difficile de le regarder, de le reconnaître, et encore plus de l’aimer, quand chaque cicatrice rappelle la maladie.

Cet exercice vous invite à poser un regard d’abord neutre, puis progressivement bienveillant sur votre corps afin de le voir et de l’accepter tel qu’il est aujourd’hui.

🧘 Exercice : Le rituel du miroir 

Chaque matin, prenez un instant pour vous regarder dans le miroir. Posez une main sur votre cœur et prononcez une phrase douce à votre intention : « Bonjour à toi », « Merci d’être là », « Je prends soin de toi ». Commencez par un regard neutre, puis, à votre rythme, laissez peu à peu la bienveillance s’y inviter.

2. Retrouver la douceur du toucher

✨ Astuce : Réhabiliter le contact avec son corps, même les zones marquées.

Le toucher est un sens puissant, intime, et trop souvent réduit à la sphère de l’hygiène quotidienne. Se caresser la main, masser son visage ou poser ses doigts sur une zone confortable, c’est déjà se réapproprier son corps et lui dire merci.

🧘 Exercice : Automassage de gratitude

Ritualisez la douceur du toucher en consacrant quelques minutes de votre semaine à un automassage. Après la douche, par exemple, appliquez lentement une crème de votre choix en respirant profondément. Sentez le contact de vos doigts sur votre corps, prenez conscience de la chaleur de votre peau, et laissez ce moment devenir un geste d’amour simple et conscient.

3. Reconnecter avec sa respiration

✨ Astuce : Le souffle apaise, ancre et ravive l’élan vital.

La respiration est un outil naturel, toujours disponible, pour calmer les tensions et revenir à l’instant présent.

Ces exercices peuvent être réalisés à n’importe quel moment de votre journée, dans un endroit propice à la détente (chez vous, dans les transports, au travail pendant une pause…).

🧘 Exercice 1 : Respiration cœur-lumière 

Debout, assise, ou allongée, inspirez profondément en imaginant une lumière chaude entrer dans votre poitrine. Expirez en imaginant diffuser cette chaleur dans tout votre corps. Répétez 7 cycles. 

🧘 Exercice 2 : Cohérence cardiaque 

Assise, les pieds ancrés au sol, inspirez par le nez sur 5 secondes. Expirez par la bouche sur 5 secondes en veillant à chasser au maximum l’air de votre abdomen. Répétez et continuez l’exercice sur 5 minutes. 

La cohérence cardiaque permet de synchroniser les rythmes de votre cœur et de votre respiration afin de réduire l’anxiété.

4. Prendre soin de son image avec créativité

✨ Astuce : Explorer un nouveau style comme une forme de renaissance joyeuse.

S’aimer de nouveau peut devenir un terrain de jeu, une invitation à oser les couleurs, les matières, les accessoires ou le maquillage que l’on ne s’autorisait pas avant la maladie. 

🧘 Exercice : Le vêtement ressource 

Choisissez un vêtement, un accessoire, un bijou, qui vous fait vous sentir belle, forte ou lumineuse. Portez-le en pleine conscience un jour où vous avez particulièrement besoin de réassurance. Le matin, notez ce que vous ressentez en l’enfilant ; le soir, ce qu’il vous a apporté.

5. Retrouver la joie du mouvement

✨ Astuce : Le corps guérit mieux quand il bouge avec plaisir.

Danser, marcher, étirer ses bras… Le mouvement libère des endorphines, oxygène le cerveau et procure une dose instantanée de bonheur. En savoir plus sur l’activité physique adaptée (APA).

🧘 Exercice : Danse libre de 5 minutes 

Choisissez une musique qui vous fait du bien. Laissez votre corps bouger librement : bras, mains, tête, bassin, jambes… Sans chercher à « bien faire », laissez l’élan vital circuler.

6. Réapprendre à recevoir

✨ Astuce : Accueillir l’amour, le soutien, les compliments, sans chercher à se justifier.

L’après-cancer invite à apprendre à dire « oui » à la tendresse. Recevoir n’est pas un aveu de faiblesse : c’est un acte de confiance en soi. 

🧘Exercice : La phrase d’accueil 

Lorsque quelqu’un vous fait un compliment, répondez simplement : « Merci, je reçois avec plaisir. », sans dévalorisation ni rejet. Sans minimiser, sans rejeter : laissez les mots vous nourrir. 

7. Célébrer les petites victoires

✨ Astuce : Remplacer la pression de « guérir vite » par la gratitude des petits pas.

Dans l’après-cancer, chaque action compte : sortir marcher, rire, cuisiner, se reposer. Identifier factuellement ces victoires simples du quotidien, c’est déjà honorer le chemin parcouru. 

🧘 Exercice : Journal de gratitude envers soi 

Chaque soir, notez 3 actions de votre journée dont vous êtes fière, même infimes. Ces pages deviendront les preuves irréfutables de vos succès quotidien, comme autant de témoignages de votre courage à vous remémorer lors des jours les plus gris de la vie après-cancer. En savoir plus pour pratiquer la gratitude.

8. S’inspirer des figures féminines puissantes

✨ Astuce : Se reconnecter à des symboles universels pour raviver sa force intérieure. 

Les archétypes féminins — guérisseuse, guerrière, mère, sage… — sont comme des guides intérieurs. En les visualisant, on se rappelle que l’on porte en soi une richesse de forces, même quand tout semble fragile. Ces images aident à reconstruire une estime de soi ancrée, solide, et inspirée.

semble fragile. Ces images aident à reconstruire une estime de soi ancrée, solide, et inspirée.

🧘 Exercice : La visualisation de l’Amazone : Fermez les yeux, respirez, et imaginez-vous entourée de femmes puissantes : certaines tendres, d’autres combatives, toutes bienveillantes. Visualisez l’Amazone : droite, forte, marquée, mais debout. Laissez son énergie nourrir la vôtre. Vous pouvez vous dire : « J’ai traversé l’épreuve. Mes cicatrices sont les marques de mon courage. Comme l’Amazone, je choisis de rester debout et de marcher avec dignité. »

Lors d’un moment important, portez un accessoire symbolique — bijou, foulard, couleur vive — pour incarner cette force et marcher avec assurance. Ce geste symbolique agit comme une armure intérieure.

9. S’offrir une pensée réconfortante quotidienne

✨ Astuce : Cultiver sa joie au quotidien par des mots réconfortants et dynamisants, même dans les jours les plus difficiles.

🧘 Exercice : La Boîte Bien-être

Sur des petits papiers, écrivez (ou faites écrire par vos proches) 30 mots ou phrases joyeuses, tendres, inspirantes. Glissez-les dans une jolie boîte de votre choix ou que vous aurez personnalisée selon vos goûts : couleurs, textures, inscriptions… Amusez-vous ! C’est votre Boîte Bien-être qui égayera votre quotidien tous les mois. Chaque matin, tirez un papier au hasard pour colorer votre journée d’une intention lumineuse.

10. Se faire accompagner par un thérapeute

✨ Astuce : S’autoriser à être soutenue dans son mieux-être.

Un accompagnement thérapeutique peut aider à déposer ses émotions, à amorcer les changements, à avancer plus sereinement.

🧘 Exercice : Trouver son allié(e)

Explorez les approches thérapeutiques qui résonnent en vous (psychothérapie, sophrologie, hypnose, acupuncture, TCC, EMDR…). L’essentiel est de se sentir entendue, comprise et accompagnée en pleine confiance par un professionnel.

Conclusion

Aimer son corps et son être après un cancer est une danse patiente, faite d’essais, de détours, d’accomplissements, d’apprentissages lents. Rappelez-vous que chaque petit geste posé est une graine d’amour de soi. Dans cette optique, je vous invite à choisir pour commencer deux astuces parmi la liste. Testez-les sans attente, et laissez vos ressentis s’écrire librement — non pour juger, mais pour accueillir le chemin qui se dessine, pas à pas. Laissez-vous vous étonner. ✨

Auteure : Clothilde Senn