Du diagnostic à la guérison : comment arbitrer pour mieux vivre après un cancer du sein ?
L’arbitrage, dans ce contexte, c’est l’art de faire des choix avisés pour trouver un équilibre entre traitements, bien-être et qualité de vie. Arbitrer vous aidera à traverser chaque étape, du diagnostic à la guérison, pour mieux vivre après un cancer du sein. L’objectif est de pouvoir naviguer, avec le soutien de vos proches et de l’équipe médicale, vers une meilleure qualité de vie, en restant à l’écoute de vos besoins, vos priorités et vos espoirs. Cet article explore comment l’acquisition de compétences en matière de prise de décision éclairée et d’adaptation peut transformer votre expérience avec le cancer du sein.
Le pouvoir de la décision éclairée et de l’adaptation
La première étape vers un bon arbitrage dans le combat contre le cancer du sein consiste à s’informer, notamment à travers l’examen approfondi de votre dossier médical. Ce dernier contient des informations essentielles sur le cancer dont vous souffrez et les différentes options de prise en charge qui vous sont proposées. En effet, en tant que patients, vous serez souvent confrontés à une variété d’options de traitement, chacune avec ses propres avantages, inconvénients, et incertitudes. La prise de décision éclairée passe par une compréhension approfondie de ces options, une réflexion sur leurs implications personnelles, et une communication ouverte avec les professionnels de santé. Des outils tels que les consultations multidisciplinaires, les deuxièmes avis, et l’accès à des informations vérifiées jouent un rôle crucial pour vous guider dans ce processus.
Le cancer du sein peut entraîner des changements significatifs dans la vie d’une personne, impactant non seulement la santé physique, mais aussi les aspects psychologiques, émotionnels, sociaux, et professionnels. L’apprentissage à s’adapter à ces changements, à accepter une nouvelle normalité, et à trouver de la résilience est un aspect clé de l’arbitrage. Cela peut inclure la redéfinition des priorités, la recherche de nouvelles sources de satisfaction et de sens, et l’ajustement des objectifs de vie.
Vous l’aurez compris, l’arbitrage a de multiples bienfaits qui vous redonneront le pouvoir de définir de quelle manière vous souhaitez mener votre combat.
Les bienfaits de l’arbitrage
Le cancer du sein arrive dans votre corps, dans votre vie, tel un tremblement de terre, déstabilisant tout sur son passage avant de laisser place à un silence assourdissant. En quoi l’arbitrage peut-il vous aider à mieux vivre après un cancer du sein ? Il vous offre l’opportunité de devenir l’acteur principal de votre santé en agissant sur trois dimensions :
- La dimension physique
L’arbitrage joue un rôle clé dans le choix des traitements, la gestion des effets secondaires et l’adoption d’un mode de vie adapté au cancer du sein. En prenant des décisions réfléchies et adaptées à vos besoins spécifiques, vous pouvez réduire l’impact négatif des traitements sur votre corps.
L’information est votre meilleure alliée ! Plus vous serez informée, plus vous serez en mesure de faire des choix éclairés qui correspondent à vos priorités et à votre situation. Il est essentiel de maintenir une collaboration étroite avec les équipes médicales qui vous accompagnent. Trouver un équilibre entre une communication ouverte avec vos soignants et votre participation active dans les décisions, vous aidera à avancer en toute confiance.
- La dimension émotionnelle
L’arbitrage, dans le contexte du cancer du sein, ne se résume pas qu’à faire des choix médicaux. Ce raz-de-marée a des répercussions profondes sur votre équilibre émotionnel.
. Car en choisissant d’accompagner vos émotions vous vous offrez la possibilité de reprendre la main dans votre combat.En faisant des choix conscients et adaptés à vos besoins, en collaboration avec l’équipe médicale, vous ne subissez plus et devenez pleinement co-pilote de votre parcours de soins. Cela contribue à apaiser les émotions liées à l’incertitude.
- La dimension psychologique
Cette maladie n’atteint pas que votre corps, elle ébranle également votre psychisme. Sur le plan psychologique, l’arbitrage joue un rôle essentiel. Il vous permet d’emprunter un chemin de réflexion et d’action, qui favorise un renouveau, vous recentrant au cœur de votre vie. Ce cheminement vous guide vers une redéfinition de vos priorités, de vos valeurs et de vos projets de vie. Ce sont des clés pour retrouver une harmonie intérieure.
Voici une liste non-exhaustive de quelques pratiques complémentaires et leurs bienfaits pour vous soutenir sur ces 3 dimensions. Elles doivent toutefois être mises en place avec l’accord et le suivi de votre équipe médicale.
- Thérapies naturelles et holistiques :
- Nutrition adaptée avec l’aide d’un professionnel
- Activité physique douce et adaptée
- Acupuncture
- Sophrologie
- Hypnose
- Aromathérapie
- Phytothérapie
- Massages thérapeutiques et auto-massage en conscience
Ces soins de support ont une importance non-négligeable pour les personnes qui font face au cancer du sein.
Comprendre le processus de guérison
De la rémission à la guérison, un parcours semé de challenges vous attend, avec différentes étapes à franchir. C’est un véritable processus de reconstruction physique, émotionnel et psychologique. La rémission est un palier porteur d’espoir, mais qui apporte aussi son lot de défis émotionnels.
Apprendre à accueillir ces étapes et ses émotions est essentiel pour avancer sereinement en direction de votre guérison. Apprendre à les reconnaître, vous permettra d’établir des stratégies pour réduire leur impact sur vous.
Il est impératif d’être à l’écoute de votre corps et de votre esprit pour repérer, comprendre et accepter vos limites. Ça doit être votre priorité !
« Si tu écoutes ton corps quand il chuchote, tu n’auras pas à l’entendre crier. » Proverbe Tibétain- Auteur inconnu
Que ça soit de la fatigue, de l’anxiété, des douleurs, des changements d’humeur, des difficulté à se concentrer, de l’irritabilité, etc. Toutes les alertes que vous recevez doivent être écoutées attentivement. Et surtout, donnez-vous du temps pour vous remettre de tout ce que vous venez de traverser. Ça vous aidera à :
- Prévenir l’épuisement
- Répondre à vos alertes suffisamment tôt avant qu’elles ne prennent trop d’ampleur
- Gérer votre stress
- Optimiser votre énergie
Même après la rémission, maintenir un suivi médical régulier reste essentiel pour surveiller votre état de santé et déceler précocement toute récidive. En parallèle, le suivi psychologique joue un rôle clé dans votre parcours de guérison. En effet, un thérapeute offre un espace sécurisant pour exprimer vos émotions, il vous aide à développer des stratégies pour les accueillir, mais aussi vous guide pour retrouver un équilibre dans votre nouvelle normalité.
Le chemin vers la guérison demande un accompagnement global, mêlant soins médicaux, soutien émotionnel et écoute de soi, afin de retourner vers une vie épanouissante et alignée avec vos aspirations. Car oui ! Il est possible de vivre après un cancer du sein et d’aller au-delà de la simple survie pour retrouver une sérénité dans une vie riche de sens.
L’arbitrage émotionnel
Le diagnostic du cancer du sein provoque un véritable tsunami émotionnel, mêlant peur, angoisse, espoir et détermination . Apprendre à les accueillir et à s’en libérer est essentiel pour prendre des décisions réfléchies et maintenir une qualité de vie. Des stratégies telles que le soutien psycho-oncologique, la méditation, et la participation à des groupes de soutien peuvent fournir les ressources émotionnelles nécessaires pour naviguer dans ce voyage. Si vous en ressentez le besoin, sachez que les Amazones Re-Belles, vous proposent un accompagnement. N’hésitez pas à vous renseigner !
- Comment identifier et comprendre ses émotions ?
Pour mieux comprendre vos émotions, il faut apprendre à les conscientiser et à les identifier. Ça implique de prendre le temps d’écouter vos ressentis, mettre des mots sur ce qui vous traverse et de comprendre ce qui a pu en être le déclencheur. C’est un voyage intérieur qui demande de la pratique et de la patience. Avec le temps, vos émotions deviendront moins menaçantes. Elles reprendront leurs fonctions principales : vous délivrez un message que vous saurez traiter.
Voici quelques suggestions qui pourront vous aider :
- Prenez conscience de ce qu’il se passe dans votre corps; vos émotions passent toujours par votre corps pour vous envoyer un message.
Voici quelques exemples d’émotions révélées par votre corps :
C’est une liste non-exhaustive, chaque émotion et chaque manifestation est propre à chacun, plus vous creuserez en vous, plus vous apprendrez à comprendre votre propre langage.
- Mettez des mots précis sur ce que vous ressentez sans jugements; au lieu de vous dire, «je ne vais pas bien » ou «je vais bien », nommez votre émotion.
- Reliez vos émotions au contexte dans lequel vous les avait ressenties et demandez vous : qu’est-ce qui a déclenché vos émotions ? Quel souvenir s’y rattache ?
- Utilisez des outils visuels; comme par exemple « la roue des émotions » qui détaille les émotions principales et secondaires, tenir un journal de vos émotions, etc.
Voici un exemple d’une roue des émotions, vous pouvez aussi en créer une vous-même.
- Demandez le soutien d’un thérapeute; il est souvent nécessaire d’être accompagné dans ce processus. Chez Amazones Re-Belles, nos coaches peuvent vous recevoir en rendez-vous individuel.
- Comment accueillir ses émotions ?
Tout ce que vous n’exprimez pas, s’imprime dans votre corps. C’est pourquoi il est primordial de trouver des outils qui vous permettront d’extérioriser vos émotions. Il existe de nombreuses techniques pour vous aider à les accueillir et à vous en libérer. En voici quelques-unes :
- La cohérence cardiaque et la respiration :
C’est une technique simple et efficace basée sur la respiration selon un rythme spécifique qui synchronise la fréquence du cœur et des poumons. Elle a fait l’objet de nombreuses études qui prouvent les bienfaits de la cohérence cardiaque sur le stress et l’anxiété. Le heartmath institute est un institut de recherches scientifiques qui étudie depuis plus de 30 ans la relation entre notre cœur et nos états émotionnels. Leurs études montrent que les pratiques de cohérence cardiaque peuvent aider à réguler votre système nerveux autonome, neutraliser les réactions de stress et faire des choix plus efficaces.
Pour que ça fonctionne, il faut être régulier ! Il est recommandé de la pratiquer 3 fois 5 minutes par jour. Vous pouvez adapter cette fréquence en fonction de vos besoins, en cas de stress intense par exemple, vous pouvez l’augmenter.
Si vous avez besoin d’être guidé, des applications mobiles peuvent vous accompagner dans cet apprentissage, comme par exemple, Respirotec, Respirelax+, respira, zenfi, etc.
- La relaxation musculaire progressive:
C’est tout simplement une technique de relaxation qui permet de libérer les tensions et d’amorcer la détente. Il suffit de contracter et de relâcher, les uns après les autres, chaque groupe de muscles.
- La visualisation positive:
C’est un outil qui réduit l’anxiété et favorise la relaxation. Ça consiste à créer des images mentales positives. Visualisez des images, des lieux, des sons, des odeurs qui vous font du bien et vous apaise.
- L’art-thérapie :
La thérapie par l’art est un formidable moyen d’expression et de libération émotionnelle. Que ça soit par la musique, le dessin, la peinture, le crochet, la danse. A vous de trouver ce qui vous stimulera !
- L’expression sensitive par la danse :
La danse est un langage universel qui vous offre la possibilité de vous connecter à votre monde intérieur et à vos émotions les plus profondes. En dansant, vous pouvez libérer tout ce que les mots peinent parfois à exprimer. Les mouvements de votre corps deviennent le reflet de ce qui vous habite.
L’arbitrage des priorités personnelles
Vous l’aurez compris, pour mieux vivre après un cancer du sein, il faut passer par plusieurs étapes. L’étape précédente qui est d’apprendre à écouter vos besoins et vos émotions vous amèneront sûrement à réévaluer vos priorités de vie. Car oui, il y a un avant et un après le cancer du sein. Ce bouleversement effrayant et déstabilisant peut devenir une opportunité de renaissance : celle de vivre une vie plus alignée avec vos véritables besoins, vos limites, vos valeurs et vos aspirations.
Réévaluer vos priorités de vie, c’est vous recentrez sur ce qui est vraiment essentiel et vitale pour vous. C’est trouver une harmonie dans la symphonie chaotique qu’a provoquée la maladie. Cette étape est nécessaire pour retrouver un équilibre et vous épanouir malgré les épreuves.
L’annonce du cancer du sein et tout ce qu’elle implique peuvent vous donner l’impression qu’il n’est plus possible de rêver ou de planifier l’avenir. C’est justement le contraire qui vous donnera l’impulsion de vie dont vous avez besoin pour avancer. Renoncer à rêver ou à imaginer demain, c’est rester figé dans une pièce sans lumière, privée de tout espoir.
Dans ce contexte, l’arbitrage devient l’art d’adapter vos projets, vos activités ou vos sorties à vos besoins et vos contraintes. Chaque petit projet, chaque instant de plaisirs aussi minime, soient-ils, compte ! Ils participent à vous nourrir, vous recharger et à vous guider vers le sentier de votre nouvelle normalité. Votre qualité de vie est votre pilier. Rappelez-vous : ce qui compte le plus, ce n’est pas la quantité, mais la qualité. Le plus important est de vous consacrer à des activités qui vous enrichissent émotionnellement et mentalement.
Il est parfois difficile de percevoir les instants de vie positifs d’une journée lorsque chaque jour ressemble à un combat. Pourtant, ils existent ! Pour vous aider à les repérer, voici un exercice simple à pratiquer chaque soir avant de dormir : prenez un instant pour réfléchir à trois choses qui vous ont fait du bien dans la journée.
Il peut s’agir de moments anodins, souvent passés inaperçus, comme un sourire échangé, une tâche accomplie ou un instant de détente. Cet exercice vous permet de réaliser qu’il y a toujours du positif, même dans les journées les plus sombres.
En le pratiquant régulièrement, vous pourrez :
✔ Renforcer votre gratitude en vous concentrant sur le positif
✔ Améliorer votre bien-être en réduisant stress et anxiété
✔ Favoriser un sommeil de qualité en apaisant votre esprit avant de dormir
✔ Entraîner votre cerveau à identifier plus naturellement les aspects positifs de votre quotidien
✔ Cultiver un état d’esprit plus serein et résilient
Essayez dès ce soir et observez la différence au fil des jours !
L’arbitrage des relations interpersonnelles
La vie après un cancer du sein amène son lot de défis, vos relations interpersonnelles deviennent vos points d’ancrage tout au long de votre parcours. Elles contribuent à votre bien-être, mais elles peuvent aussi être source de conflits ou de malentendus. L’arbitrage, dans ce contexte, consiste à trouver un équilibre sain et respectueux pour renforcer ces liens tout en préservant votre énergie.
Une communication ouverte et honnête, que ce soit avec les professionnels de santé, les membres de votre famille ou vos amis est fondamentale. Elle permet non seulement de s’assurer que les décisions prises sont bien comprises et soutenues, mais aussi de partager les fardeaux émotionnels et pratiques de la maladie. Encourager une communication sincère et sans jugement renforce le soutien social et contribue à une meilleure adaptation globale.
Il est également important de vous entourer de personnes qui vous apportent du soutien, de la bienveillance, des encouragements et des énergies positives pour votre équilibre émotionnel et psychologique.
Apprendre à dire non, est une étape incontournable pour préserver votre bien-être. Cela signifie poser des limites claires afin de créer un environnement sain pour vous. C’est encore plus vrai, lorsque l’on fait face à des relations ou des situations qui peuvent être toxiques pour soi. Cela épuise votre énergie sans rien vous apporter de constructif en retour. Ça peut se traduire par des comportements manipulateurs, des critiques constantes, des jugements sur vos prises de décisions ou vos choix de vies, et peuvent même vous pousser à répondre à des attentes irréalistes qui ne correspondent pas à vos véritables besoins. Dans le contexte du cancer du sein, ces dynamiques s’avèrent être encore plus pesantes et apportent un stress inutile dans une situation qui est bien assez
éprouvante. Repérer ces schémas et s’en éloigner, est essentiel dans le chemin de votre guérison. Finalement, ce simple mot de 3 lettres, qui parfois pèse lourd avec le poids de la culpabilité, est un choix puissant d’amour envers vous-même. Il libère votre temps et votre énergie pour ce qui est vraiment important pour vous. N’est-ce pas ça la priorité ?
Ce cheminement demande de la patience de l’écoute et une communication transparente. C’est en réajustant vos relations au fur et à mesure que vous vous bâtirez un écosystème propice à votre épanouissement, vous guidant ainsi sur le chemin de la guérison.
Apprendre à arbitrer dans le contexte du cancer du sein est un processus dynamique et personnalisé. Il s’agit de naviguer dans les choix de traitement, de gérer les émotions, de communiquer ouvertement, et de s’adapter aux changements. En développant ces compétences, les patients et leurs proches peuvent non seulement améliorer leur qualité de vie, mais aussi se sentir plus autonomes et soutenus tout au long de leur parcours. Cet apprentissage n’est pas toujours facile, mais avec le bon soutien et les bonnes ressources, il est possible de vivre mieux, malgré la maladie.
Auteur : Jennifer De-Ré