Puis-je méditer allongée ?

Méditer allongée en traitement ou post-chirurgie, c’est une vraie question !

A ce sujet, Valérie,
patiente et sœur de combat, nous écrit…

« Depuis ma mastectomie bilatérale, j’ai des douleurs et je n’arrive pas à méditer assise. Est-ce que je peux méditer couchée ? Si cela est possible, quelles sont vos astuces, vos conseils ? Merci. ».

Chrystèle, co-fondatrice des Amazones Re-Belles, lui répond…

Valérie

si vous constatez que la méditation assise ne vous convient pas, restez à l’écoute de la position qui sera la meilleure pour vous à chaque séance. Méditer couchée peut être une option confortable, mais il est important de garder à l’esprit qu’il peut être facile de s’endormir si vous n’êtes pas attentive.  Comme vous, j’ai du mal à méditer assise et voici, ce que je peux vous conseiller pour vous aider à méditer efficacement tout en étant couchée :

  1. Choisir le bon moment

    Essayez de méditer couchée pendant la journée plutôt qu’à l’heure du coucher, pour éviter de vous endormir.

  2. Créer un environnement propice

    Choisissez un endroit calme et confortable pour méditer, en évitant les distractions.

  3. Utiliser un coussin ou un oreiller pour méditer allongée

    Placez un coussin sous la tête et les genoux pour maintenir votre colonne vertébrale alignée, ce qui permet de prévenir l’endormissement.

  4. Être conscient(e) de sa position

    Gardez une posture qui vous permet de rester éveillée, évitez de vous enrouler complètement, gardez les bras et les jambes détendus.

  5. Rester conscient(e) de sa respiration

    Concentrez-vous sur votre respiration, observez-la sans la forcer. Cela peut vous aider à rester attentive.

  6. Pratiquer la méditation guidée

    Écouter des enregistrements de méditations guidées vous aideront à rester dans l’instant présent.

  7. Éviter les activités mentales actives

    Essayez de ne pas planifier, résoudre des problèmes ou analyser des choses pendant la méditation.

  8. Rester vigilante

    Si vous ressentez une somnolence, redressez-vous légèrement avec un gros coussin pour ne pas rompre complètement la séance.

  9. Définir une intention

    Avant de commencer, désignez une intention claire pour votre méditation couchée, comme la détente, la présence ou la gratitude.

  10. Et enfin, méditer allongée, une pratique régulière

    Plus vous méditez couchée, plus votre corps s’habituera à cette position et vous serez moins enclin à vous endormir.

En somme Valérie, rappelez-vous que la méditation est une pratique personnelle, donc ajustez ces conseils en fonction de votre propre expérience et de vos besoins. Bien évidemment, les Amazones restent à votre écoute, et Caroline, notre spécialiste de la méditation, se fera un plaisir de vous apporter d’autres méthodes.

Chrystèle Millet & Dominique Di Nardo