Puis-je méditer allongée ?
Méditer allongée en traitement ou post-chirurgie, c’est une vraie question !
A ce sujet, Valérie, patiente et sœur de combat, nous écrit…
« Depuis ma mastectomie bilatérale, j’ai des douleurs et je n’arrive pas à méditer assise. Est-ce que je peux méditer couchée ? Si cela est possible, quelles sont vos astuces, vos conseils ? Merci. ».
Chrystèle, co-fondatrice des Amazones Re-Belles, lui répond…
Valérie,
si vous constatez que la méditation assise ne vous convient pas, restez à l’écoute de la position qui sera la meilleure pour vous à chaque séance. Méditer couchée peut être une option confortable, mais il est important de garder à l’esprit qu’il peut être facile de s’endormir si vous n’êtes pas attentive. Comme vous, j’ai du mal à méditer assise et voici, ce que je peux vous conseiller pour vous aider à méditer efficacement tout en étant couchée :
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Choisir le bon moment
Essayez de méditer couchée pendant la journée plutôt qu’à l’heure du coucher, pour éviter de vous endormir.
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Créer un environnement propice
Choisissez un endroit calme et confortable pour méditer, en évitant les distractions. -
Utiliser un coussin ou un oreiller pour méditer allongée
Placez un coussin sous la tête et les genoux pour maintenir votre colonne vertébrale alignée, ce qui permet de prévenir l’endormissement. -
Être conscient(e) de sa position
Gardez une posture qui vous permet de rester éveillée, évitez de vous enrouler complètement, gardez les bras et les jambes détendus. -
Rester conscient(e) de sa respiration
Concentrez-vous sur votre respiration, observez-la sans la forcer. Cela peut vous aider à rester attentive. -
Pratiquer la méditation guidée
Écouter des enregistrements de méditations guidées vous aideront à rester dans l’instant présent. -
Éviter les activités mentales actives
Essayez de ne pas planifier, résoudre des problèmes ou analyser des choses pendant la méditation. -
Rester vigilante
Si vous ressentez une somnolence, redressez-vous légèrement avec un gros coussin pour ne pas rompre complètement la séance. -
Définir une intention
Avant de commencer, désignez une intention claire pour votre méditation couchée, comme la détente, la présence ou la gratitude. -
Et enfin, méditer allongée, une pratique régulière
Plus vous méditez couchée, plus votre corps s’habituera à cette position et vous serez moins enclin à vous endormir.
En somme Valérie, rappelez-vous que la méditation est une pratique personnelle, donc ajustez ces conseils en fonction de votre propre expérience et de vos besoins. Bien évidemment, les Amazones restent à votre écoute, et Caroline, notre spécialiste de la méditation, se fera un plaisir de vous apporter d’autres méthodes.
Chrystèle Millet & Dominique Di Nardo