3 Conseils pour Se Détendre en Vacances malgré le cancer
Les vacances sont un moment privilégié pour se détendre et se ressourcer. Alors que vous travailliez à temps plein, en mi-temps thérapeutique ou que vous soyez encore en traitement, l’objectif des vacances demeure le même ! Profiter, penser à autre chose que le train-train quotidien.
Eh oui, même en traitement, vous avez le droit à des vacances. D’ailleurs, vous serez d’autant plus forte pour combattre la maladie si vous avez pris du temps pour vous. Les vacances, c’est aussi la santé ! Après des semaines et des mois de labeur, d’examens, de traitements, découvrez la reine des activités : le farniente.
Voici trois conseils essentiels pour maximiser votre détente, accompagnés de suggestions d’exercices simples et efficaces.
Bien Dormir, le Conseil #1 pour se détendre en vacances
Naturellement, les malades ou anciennes malades de cancer du sein ont toutes eu à gérer des cycles de sommeil perturbés ou même des insomnies. Alors, les vacances sont un moment privilégié pour renouer avec un sommeil réparateur. Il s’agit de déconnecter, d’oxygéner son cerveau. Quelle que soit votre destination, et même s’il ne s’agit pas d’un voyage et que vous restez chez vous, profitez de cette période propice pour vous détendre profondément.
Notre Conseil :
Pour des vacances vraiment reposantes, un sommeil de qualité est essentiel pour récupérer physiquement et mentalement. L’environnement de sommeil joue un rôle crucial dans la qualité de votre repos. Ainsi, assurez-vous que votre chambre soit propice à un sommeil réparateur en la gardant fraîche, sombre et silencieuse. Investissez dans un bon masque de nuit et des bouchons d’oreilles si nécessaire. Essayez également d’établir une routine de coucher régulière même en vacances pour aider votre horloge biologique à rester synchronisée. Enfin, faites une liste de préparatifs de nuit pour créer un rituel de coucher relaxant : une douche chaude, un peu de lecture, de la méditation ou de la respiration profonde, etc. Lien voleur d’énergie
L’Exercice Pratique :
Avant de vous coucher, pratiquez la routine suivante pour encourager un sommeil profond :
- Éteignez tous les écrans une heure avant le coucher pour diminuer votre exposition à la lumière bleue.
- Préparez une tisane relaxante à base de camomille ou de valériane.
- Lisez quelques pages d’un livre non stimulant, évitez les thrillers ou les sujets qui font travailler l’esprit.
- Pratiquez 5 à 10 minutes de méditation ou de respiration profonde avec un rythme lent pour calmer votre esprit. Vous pouvez inspirer sur 3 à 4 secondes et expirer sur 6 à 8 secondes. Dans tous les cas, veillez à ce que votre expiration soit plus longue que l’inspiration.
Sentez-vous libre d’adapter cette proposition pour qu’elle vous corresponde. Se détendre en vacances, ça se travaille !
Conseil #2 : Vous Reconnecter à Vos Sens
La dureté des traitements, les effets secondaires sont autant de raisons pour faire barrière à nos ressentis profonds. Naturellement, la bataille contre le cancer se vit souvent comme un moment suspendu, une sorte d’apnée…
Notre Conseil pour se détendre en vacances :
Les vacances sont l’occasion idéale de renouer avec vos sens, souvent négligés pendant les périodes de travail intense ou de traitement. Stimuler vos cinq sens peut raviver votre appréciation de l’environnement et vous aider à vivre dans l’instant présent. Essayez de manger lentement pour savourer chaque bouchée. Utilisez de l’aromathérapie pour améliorer votre humeur et réduire le stress avec des huiles essentielles comme la lavande ou le citron.
L’Exercice Pratique :
Organisez une promenade sensorielle et incorporez un élément de pleine conscience en focalisant votre attention sur les sensations que vous ressentez à chaque pas. Observez sans jugement les pensées qui viennent à vous.
- Choisissez un cadre naturel et prenez le temps de marcher lentement.
- Concentrez-vous successivement sur chaque sens : écoutez les sons autour de vous, touchez les textures des plantes ou des arbres, observez les couleurs et les mouvements, sentez les parfums de la nature, percevez la sensation de la brise ou du soleil sur votre peau. La vie apporte à chaque sens une expérience unique. Prenez le temps de la savourer.
- Concentrez-vous également sur vos pas : écoutez le bruit de vos pieds sur le sol. Ressentez les sensations dans vos muscles et vos articulations. Observez le mouvement et si possible, terminez votre promenade par quelques minutes les pieds nus sur l’herbe ou le sable. En effet, cette expérience de grounding vous aidera à vous reconnecter physiquement avec la terre.
Conseil #3 : Faire Redescendre la Pression Accumulée
Pendant les temps de travail, de soin ou d’arrêts maladie, la pression monte, les tensions s’accumulent. Mis à part les courtes sessions de sport, de pratiques artistiques ou les moments passés entre amis ou en famille, la sensation de détente est souvent rapidement chassée par le quotidien.
Notre Conseil :
Libérer la pression est crucial pour profiter pleinement de vos vacances. Identifier et éliminer les sources de stress avant qu’elles ne s’accumulent davantage. Prenez du temps chaque jour pour évaluer votre niveau de stress et agir en conséquence. Que ce soit par l’écriture journalière, la méditation, la cohérence cardiaque, l’activité physique douce ou simplement parler avec un proche, trouver des moyens de verbaliser ou de traiter vos pensées peut être très libérateur. L’activité physique peut également être un excellent exutoire.
L’Exercice Pratique pour se détendre en vacances :
Intégrez un moment de « décompression » dans votre journée, où vous vous engagez dans une activité totalement non productive et relaxante, comme regarder le coucher de soleil, écouter de la musique ou dessiner. Cela peut servir de transition paisible entre les activités plus dynamiques de la journée et une soirée tranquille.
Essayez cet exercice simple de libération de la tension :
- Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé.
- Commencez par des étirements doux de tout le corps pour réveiller vos muscles et vos articulations.
- Passez à une activité physique modérée comme une nage douce, une marche tranquille, ou même une session de yoga.
- Terminez par quelques minutes de relaxation profonde : allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et laissez votre corps assimiler pleinement les bienfaits de l’activité physique. Laissez-vous bercer par le rythme apaisant de votre respiration, évoquant les vagues douces de la mer. Votre cerveau assimilera ces temps à des massages apaisants, profondément générateurs de repos.
En intégrant ces conseils et ces exercices pratiques dans vos vacances, vous maximiserez vos chances de retourner au travail ou à vos traitements vraiment revitalisée et détendue. Profitez bien de chaque moment pour renouer avec vous-même et avec votre environnement afin de vous régénérer !
Bonnes vacances !